Właściwie tak ważny aspekt treningu jakim są brzuszki powinien iść do działu Trening A ja ze swojej strony dodam, że w okresie robienia masy wystarczy ćwiczyć brzuch porządnie 1x w tygodniu. Przy dużych, wolnych ciężarach mięśnie brzucha działają ostro jako mięśnie stabilizujące całą sylwetkę więc częste obciążanie ich dodatkowym treningiem nie [...]
Daj zdjęcie sylwetki od boku ( luźno ) i już będzie widać , możliwe że masz zespół skrzyżowania dolnego i pupa w jedną stronę a brzuch w drugą a im blizej wieczora i im pełniejszy tym bardziej go ciągnie do przodu :) Jeśli chcesz wzmocnić głebokie to zacznij od podstaw ( proste a bardzo skuteczne ćwiczenia które wykonasz w domu ) Dead Bug [...]
Jeżeli zdjęcie jest wykonane w tej chwili, pod wieczór, to ciężko się odnieść do "wypchanego" w przód brzucha. Po zjedzeniu czterech/pięciu posiłków każdy z nas będzie tak miał taki brzuch lub nawet większy. Szczególnie w sytuacji naturalnej podstawy, bez napięcia mięśni brzucha. Najlepiej jakbyś wrzucił zdjęcie wykonane rano na czczo. Oczywiście [...]
Jakieś dno z tą nazwą, "legendarny".. Wielostawowe ćwiczenia i brzuch będzie wypracowany, spięcia to ćwiczenie izolowane i do tego obciążające kręgosłup.
[...] to Georgu napisal) cwiczy grupe 2 x tyg.,wiec dzieli cialo na dwie czesci,co przy takim ukladzie daje mu na duze grupy(uda-plecy)-3 cwiczenia na klatke-barki-2 ramiona,lydki,brzuch-1 nawet moze ja cwiczyc codziennie,tylko musi wiedziec jak! czym czesciej bedziesz trenowac dana grupe miesniowa(przy zalozeniu,ze pilnujesz regeneracji),tym szybciej [...]
Trenuj brzuch pod kątem rozwoju masy mięśniowej, ćwiczenia z obciążeniem. Wówczas mięśnie staną się większe, a "bruzdy" między nimi głębsze co spowoduje ze krata będzie bardziej widoczna. To normalne ze na luźno nie są tak widoczne jak spięte.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
75% sukcesu to zbilansowana dieta i na tym się skup. Wystarczy do tego dorzucić 2-3 razy w tygodniu maksymalnie jakieś ćwiczenia na brzuch oraz 2-3 razy w tygodniu aeroby, i będzie git. Aeroby w różnej postaci, np. 40 minut biegania na bieżni, 20 minut rowerków. ;-) Ewentualnie HIIT, czyli interwały.
[...] ćwiczenie, które angażuje jak najwięcej grup mięśniowych, a takim ćwiczeniem jest właśnie burpee. dobrym sposobem też jest dołączenie do tego ćwiczenia, przy wyskoku, przyciągnięcie kolan do klatki. wtedy trzeba wyżej wyskoczyć, a i zaangażujemy ponownie brzuch. jeśli nie dasz rady, skorzystaj z samych przysiadów, to powinno pomóc na początek.
Cóż,dołączę się do kolegi ;p Mam 15 lat,ważę 56kg i mierzę 173cm.6 miesięcy straciłem na bieganie,lekkie ćwiczenia na brzuch.Co mam teraz zrobić?Ponoć sama dieta daje dużo,ale przydadzą mi się jakieś szczegóły odnośnie ćwiczeń w domu :)
3x w tygodniu pon-nogi,barki,brzuch sroda-tric,klatka piqtek-bic,plecy po 2 lub 3 cwiczenia na jedna partie z www.kulturystyka.pl/atlas serie (12,10,8,8)
ecko unltd proponuje looknac,jak cwicza brzuch prawdziwi sportowcy,a nie kulturysci ze swoimi spieciami. pozdrawiam. PS. ...i jeszcze jedno. jesli odpowiednio dobrales zestaw cwiczen w swoim programie(full body),to wykonywanie JEDNEGO cwiczenia pod koniec kazdego lub co drugiego treningu-to MAX dla ciebie. Zmieniony przez - ulubieniec w dniu [...]
